| 调节方向 | 具体方法 | 操作方式 | 效果说明 |
|---|---|---|---|
| 刺激交感神经 | 间歇性剧烈运动 | 先散步然后快跑，当心跳加快、呼吸急促时又散步，待心率平缓、呼吸正常后再快跑，如此反复多次。不限于跑，其他能达到同样效果的运动均可 | 通过经常性让心跳、呼吸频率达到快去刺激交感神经 |
| 参与能使交感神经极度兴奋的活动 | 一切能让自己交感神经达到极度兴奋的游戏、活动、运动等都行，若不会可学习孩子的方式，例如唱歌，拼命吼出来，每天吼一定时间 | 刺激交感神经 | |
| 刺激副交感神经 | 深呼吸和听轻音乐 | 进行深呼吸，同时听轻音乐 | 作为刺激副交感神经的辅助方法 |
| 学习吹奏乐器 | 学习一种吹奏乐器，如萨克斯等，天天吹奏一两个小时 | 通过呼吸来刺激自主神经 |
备注：这些调节方法是针对抑郁症调节的一些建议，每个人的身体状况和对方法的反应可能不同，在尝试这些方法时，若出现不适或症状无改善等情况，建议寻求专业医生的帮助。
术语解释：交感神经是植物性神经的一部分，主要功能使瞳孔散大，心跳加快，皮肤及内脏血管收缩，冠状动脉扩张，血压上升，小支气管舒张，胃肠蠕动减弱，膀胱壁肌肉松弛，唾液分泌减少，汗腺分泌汗液、立毛肌收缩等。副交感神经也属于植物性神经的一部分，它的作用与交感神经相反，它虽不如交感神经具有明显的一致性，但也有相当关系。它的纤维不分布于四肢，而汗腺竖直肌、肾上腺、甲状腺、子宫等具有副交感神经分布处。副交感神经系统可保持身体在安静状态下的生理平衡，其作用有三个方面：①增进胃肠的活动，消化腺的分泌，促进大小便的排出，保持身体的能量。②瞳孔缩小以减少刺激，促进肝糖原的，以储蓄能源。③心跳减慢，血压降低，支气管缩小，以节省不必要的消耗，协助生殖活动，如使生殖血管扩张，性器官分泌液增加。自主神经是由交感神经和副交感神经两大系统组成，主要支配心肌、平滑肌、内脏活动及腺体分泌，受大脑皮质和下丘脑的支配和调节，不受意志所控制，所以又称为自主神经系统。
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